جدول نظام الكيتو في رمضان لانقاص الوزن

برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن مفيد جدا لمن يريدون الاستفادة من هذا الشهر وفقدان الكثير من الوزن ، فمن المعروف أن معظم الناس يأكلون في ليلة رمضان لتعويض ما فقدوه خلال النهار ، لذلك ينصح دائما بمتابعته . وسنسلط الضوء على حمية الكيتو وفوائدها وأهميتها في رمضان ، ونقدم برنامج كيتو دايت في رمضان ، من خلال نظام مفيد مثل نظام كيتو والموقع الإلكتروني المرجعي للفرد للتخلص من الوزن الزائد. بي دي إف.

تجربتي مع الكيتو في رمضان

تجربتي مع الكيتو في رمضان
تجربتي مع الكيتو في رمضان

عانيت من مشكلة كبيرة تهدد حياتي ، حيث اكتسبت وزناً كبيراً لدرجة أنني لم أعد أستطيع التحرك بشكل طبيعي ، مما دفعني إلى البحث عن برنامج حمية كيتو في رمضان لإنقاص الوزن لأن هذا النظام مناسب للغاية عند الصيام ، لأنه يعتمد على صيام فترة زمنية معينة ، وشعرت ببعض الصعوبات في البداية لأنه كان قاسياً بعض الشيء في تنفيذه ، لكنني تمكنت من الاستمرار بإرادة قوية ونجحت حقًا. لقد فقدت حوالي 15 رطلاً هذا الشهر للحصول على النتائج التي أريدها.[1]

برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن

برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن
برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن

تعتبر حمية الكيتو من أشهر الحميات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ، ولهذا يوصى باتباع برنامج الكيتو دايت خلال الشهر وهو كالتالي:

أسابيع رمضان وجبة افطار وجبة السحور

الأسبوع الأول

اول يوم: شريحة لحم مع بعض البصل والطماطم وسلطة خضراء.

ألليوم الثاني: شرائح دجاج مع خس وفاصوليا على طبق.

وفي اليوم الثالث: البقدونس والسبانخ والبيض المقلي ، بالإضافة إلى شرائح الطماطم والزيتون الأخضر.

اليوم الرابع: شرائح سمك مطبوخة بزيت الزيتون مع سلطة خضراء.

وفي اليوم الخامس: فلفل اخضر او باذنجان محشو بلحم بقري مفروم مع خس او سلطة.

اليوم السادس: كوسة محشية بالبيض المخفوق مطبوخة بزيت الزيتون مع شرائح الطماطم أو الخس.

وفي اليوم السابع: برجر نيئ مع زبدة و زيتون و خيار.

ألليوم الأول: بالإضافة إلى فنجان من القهوة غير المحلاة ، كوب من اللبن الزبادي كامل الدسم مع بعض التوت أو التوت البري المضاف.

WAلليوم الثاني: مزيج من البيض والبقدونس والسبانخ مع فنجان من القهوة أو الشاي.

اليوم الثالث: بيض مقلي بالزبدة مع بعض الفراولة والطماطم.

واليوم الرابع: جميع أنواع اللحوم المقلية بزيت الزيتون ماعدا السلطة الخضراء.

اليوم الخامس: أضيفت إليها قطع الجبن والخضروات بزيت الزيتون.

وفي اليوم السادس: كوب من الحليب كامل الدسم بالإضافة إلى بعض المكسرات.

اليوم السابع: ثلاث بيضات مسلوقة بالإضافة إلى حليب اللوز والأفوكادو.

الأسبوع الثاني

اول يوم: بيتزا كيتوجينيك بالزيتون و السلطة.

وفي اليوم الثاني: بيض بلدي مطبوخ بالزبدة مع البقدونس والفلفل الأخضر والزيتون.

اليوم الثالث: أرجل الدجاج المطبوخة بالزبدة بعد تتبيلة الكيتو المكونة من الكرفس والبصل والطماطم وزيت الزيتون والليمون.

اليوم الرابع: علبة تونة قليلة الدهن مع سلطة خضراء وقليل من المكسرات.

وفي اليوم الخامس: قطع لحم مشوية وخضروات سوتيه.

اليوم السادس: طبق من السبانخ الدجاج أو شرائح اللحم البقري المطبوخ في زيت الزيتون.

وفي اليوم السابع: كرات اللحم مع الخضار المفقودة والخيار والسلطة الخضراء.

اول يوم: قطعتين من البرغر النيء مع الخيار والجبن.

اليوم الثاني: تونة خفيفة مع الطماطم والخس والأفوكادو.

وفي اليوم الثالث: برجر مع سلطة خضراء وزيت زيتون.

اليوم الرابع: بيض مقلي بالزبدة ممزوج بالبقدونس ، كوب من الشاي غير المحلى وعدد قليل من حبات اللوز.

وفي اليوم الخامس: جوز مع كوب حليب جوز الهند أو حليب كامل الدسم.

WAلليوم السادس: بيض مسلوق مع الأفوكادو وجوز الهند.

اليوم السابع: أضيفي شرائح الخيار وزيت الزيتون والجبن مع شرائح الطماطم والزبادي اليوناني.

الاسبوع الثالث

اول يوم: شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون مع الجبن والخس.

وفي اليوم الثاني: محشي كوسة ، فلفل أو باذنجان مع لحم بقري مفروم ، شوربة مشروم وخس.

اليوم الثالث: 3 قطع سلمون مشوي أو بلطي مع خس أو جيلي وخمسة زيتون.

وفي اليوم الرابع: أسياخ لحم مشوي وسلطة طحينة غير نشوية وخيار.

اليوم الخامس: شريحة ديك رومي مطبوخة بزيت الزيتون والخس والجبن.

اليوم السادس: قطعتين من البرغر النيء مع صدر الدجاج في زيت الزيتون وسلطة خضراء أو شوربة خضار بدون بطاطس.

وفي اليوم السابع: يضاف كاري الدجاج مع الخضار الورقية والخيار.

اول يوم: كوب زبادي يوناني مع نصف خضروات مطبوخة وقليل من المكسرات.

اليوم الثاني: شرائح خيار وطماطم وكذلك قطعة سمك مطبوخة بزيت الزيتون.

وفي اليوم الثالث: شريحتين جبن ، سلطة و بيض بالزبدة.

اليوم الرابع: بيض مسلوق وسلطة البروكلي بزيت الزيتون.

اليوم الخامس: كوبان من اللبن والقهوة أو الشاي غير المحلى وقليل من المكسرات.

وفي اليوم السادس: شوربة خضار بالزيتون الاسود او الاخضر مع فنجان قهوة.

اليوم السابع: سلطة خيار مع 2 بيض مسلوق ولبن بزيت الزيتون.

الأسبوع الرابع

اول يوم: كعكة السمك مع سلطة خضراء خالية من الكربوهيدرات والطحينة.

وفي اليوم الثاني: قطع جبن بزيت الزيتون وبيض بالزبدة وسلطة خضراء.

اليوم الثالث: علبة تونة خفيفة مع القليل من زيت الزيتون والطماطم والخيار.

اليوم الرابع: ستيك دجاج وشوربة خضار مع بعض الخضار.

واليوم الخامس: شرائح اللحم مع البروكلي والزيتون والسلطة.

اليوم السادس: سلطة كرات اللحم والأفوكادو والبروكلي.

وفي اليوم السابع: شريحة لحم وسلطة وزيتون مقلية بزيت الزيتون.

اول يوم: سلطة الزبادي مع الباذنجان المقلي والنعناع أو القهوة بدون محلي.

اليوم الثاني: خضروات غير مطبوخة ، بيض مسلوق وشاي.

وفي اليوم الثالث: شوربة خضار محشوة بقطع دجاج مع مخلل خيار.

اليوم الرابع: فطائر بالحليب وقشر البرتقال مع كوب من عصير الفراولة بدون محلي.

وفي اليوم الخامس: جبنة رومي ، زيتون و افوكادو

اليوم السادس: قطعتان من جبنة كيري ، وعاء زبادي يوناني وبعض المكسرات.

وفي اليوم السابع: اضافة للسلطة بيض مع فطر و زبدة.

أنظر أيضا: شوربات رمضانية صحية للرجيم بمكونات وخطوات مفصلة

برنامج الكيتو الرمضاني

برنامج الكيتو الرمضاني
برنامج الكيتو الرمضاني

يعتمد هذا النظام على نظام الصيام المتقطع أي عدم الأكل لمدة 16 ساعة كاملة وعدم تناول الفطور لمدة 8 ساعات فقط وبالتالي فهو مناسب تمامًا لشهر رمضان ونرى مجموعة كبيرة لذلك. يبحثون عن برنامج كيتو دايت لإنقاص الوزن خلال شهر رمضان ، ويهدف هذا النظام إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والسكر واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في العديد من الأطعمة. الجسم الذي يساعد على خسارة حوالي 10 كيلو خلال شهر رمضان وحده.[2]

برنامج الكيتو الرمضاني

برنامج رمضان الكيتوني

برنامج رمضان الكيتوني
برنامج رمضان الكيتوني

هناك العديد من الأنواع التي يمكن إضافتها إلى رجيم الكيتو وهذا النظام يعمل بشكل رائع في العشر الأوائل من رمضان:

  • اول يوم: على الإفطار: قطعة من رغيف اللحم عالي الدسم مع خضروات القرنبيط وكوب من عصير الليمون أو الفراولة ، وسلطة خضار للسحور وقطع الدجاج وزيت الزيتون.
  • اليوم الثاني: يشمل الإفطار قطع الدجاج المسلوق وسلطة الخضار وشرائح الجبن والطماطم والخس ، بينما يشمل السحور قطع جبن الفيتا ووعاء من اللبن وبعض التمر.
  • اليوم الثالث: على الإفطار ، يضاف 3 حبات تمر وكوب ماء إلى السلطة بالإضافة إلى كرات اللحم المفروم مع الكريمة كاملة الدسم ، ويضاف إلى السحور كوب من الزبادي كامل الدسم والفواكه المشكلة.
  • اليوم الرابع: الإفطار عبارة عن خليط من شوربة اللحم وحساء الكوسة وربع دجاجة وكوب من العصير ، وللسحور تناول 3 فواكه مع قليل من المكسرات والجبن.
  • اليوم الخامس: كوب حليب كامل الدسم مع طبق سلطة وبعض التمر على الإفطار وقطع لحم مشوية أو مسلوقة و 3 بيضات مسلوقة للسحور.
  • اليوم السادس: طبق ملوخية على الإفطار ، مع طبق شوربة غنية بالدهون وخضروات ورقية ، و 3 بيضات ، فلفل أخضر ، مشروم ، قطع جبن وخضروات ورقية للسحور.
  • اليوم السابع: يصنع السحور مع الإفطار وحساء الجزر والكوسة وقطع الدجاج وكوب من الحليب مع الفاكهة والبيض المخفوق مع الخضار.
  • اليوم الثامن: يتكون الإفطار من الزبدة والشوربة عالية الدسم وشرائح الكبد المقلي بالتمر ، أما بالنسبة للسحور فتناول الخضار الورقية وكوب من عصير المكسرات مع الجبن الكريمي.
  • اليوم التاسع: الإفطار عبارة عن دجاج مقلي أو لحم مع كوب من العصير وسلطة خضراء ، بينما السحور عبارة عن وعاء من اللبن والبيض المخفوق والجرجير وشرائح الجبن.
  • اليوم العاشر: الإفطار عبارة عن بامية أو فاصوليا أو لحم أو شوربة دجاج مع شرائح اللحم ، والسحور عبارة عن كوب من الحليب والبيض المسلوق مغطى بشرائح الجبن.

أنظر أيضا: نظام غذائي تم اختباره لفقدان الوزن خلال شهر رمضان

نصائح مهمة للمبتدئين عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان

نصائح مهمة للمبتدئين عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان
نصائح مهمة للمبتدئين عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان

يجب على المبتدئين اتباع مجموعة مهمة من النصائح عند إعداد برنامج الكيتو دايت لفقدان الوزن خلال شهر رمضان ، حيث يجب عليهم اتباع:

  • تمرين بسيط: يشبه المشي قبل الإفطار ، حيث يساهم في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من السموم.
  • ابدأ فطورك بأربعة أكواب من الماء: لتحضير المعدة قبل الأكل وللحفاظ على رطوبتها دون التسبب في أي صدمة.
  • تناول طبق سلطة خضراء على الفطور: يُسكب عليها القليل من زيت الزيتون ويحصل الجسم على الفيتامينات والسعرات الحرارية التي يحتاجها.
  • تناول وعاء متوسط ​​الحجم من حساء السمك أو اللحم أو الخضار: حيث يحتوي هذا الطبق على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية والأملاح المعدنية والماء لتعويض ما فقده الجسم أثناء الصيام.
  • ستساعدك كل هذه الوجبات السابقة على الشعور بالشبع: بعد ذلك ينصح بأداء صلاة العشاء ثم الجلوس على الطبق الرئيسي الذي يجب أن يكون شريحة سمك أو دجاج أو لحم.
  • تناول بعض الخضر: عندما تجوع بين الإفطار والسحور.
  • يوصى بتناول بعض أنواع الدهون: مثل دهون اللحوم والجبن العضوي وزيت جوز الهند والزيتون ، فإن هذه الدهون غير ضارة لأن تقليل الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.
  • لا ينصح بالإزالة الكاملة للكربوهيدرات من الوجبات: يجب أن تأكل ما بين 15 و 25 جرامًا يوميًا.

نصائح مهمة للمبتدئين عند اتباع رجيم الكيتو في رمضان

أنظر أيضا: رجيم رمضان 7 كيلو اسبوع

وهكذا أصبح واضحا برنامج رجيم رمضان كيتو لانقاص الوزن سأقدم تجربتي مع حمية الكيتو خلال شهر رمضان وأتعلم بعض النصائح المهمة للمبتدئين الذين يرغبون في اتباع حمية الكيتو في رمضان القادم ، بالإضافة إلى التحدث عن برنامج الكيتو في العشرة أيام الأولى من رمضان.

Scroll to Top