يعاني عدد كبير من الأفراد من آلام أسفل الظهر، وفي هذا المقال نقدم عشرة أسباب لهذه الآلام مع نصائح لتخفيفها. تُعتبر آلام الظهر من الظواهر الشائعة التي تؤدي إلى تعطيل الحركة اليومية للكثيرين حول العالم، وقد تنجم في بعض الأحيان عن مشكلات أكثر تعقيدًا تتطلب تدخلًا جراحيًا.
10 أسباب لآلام أسفل الظهر ونصائح لتخفيفها
تُعد آلام أسفل الظهر من أكثر المشاكل الصحية انتشارًا بين الناس في مختلف الدول، وتتعدد الأسباب وراء هذه الظاهرة:
- مستوى ألم الظهر: تتباين مستويات الألم بين الأفراد تبعًا لاختلاف الأسباب.
- قد يتراوح الألم من الخفيف إلى ألم حاد يشبه الطعنات.
- قد يشعر بعض الأشخاص أيضًا بألم في الساقين أثناء الحركة أو الانحناء.
- استراتيجيات معالجة الألم: يمكن تجربة بعض الأساليب في المنزل لتخفيف الألم.
- تخفيف النوبات المتكررة من الألم، بعد تحديد السبب الأساسي.
- هناك 10 أسباب شائعة سنستعرضها بالتفصيل في هذا المقال.
- فعالية الاستراتيجيات المنزلية: غالباً ما يشعر الفرد بتحسن بعد اتباع هذه الاستراتيجيات خلال فترة من 7 إلى 21 يومًا.
- إذا لم يحدث أي تحسن خلال هذه المدة، ينبغي للفرد زيارة مختص لتحديد السبب وبدء العلاج الطبي المناسب.
- حالات تستدعي التدخل الطبي الفوري: الألم المرتبط بالحمى، أو مشاكل في الأمعاء أو المثانة، أو الألم الناتج عن اصابات جسدية.
السبب الأول: الألم العضلي الليفي ونصائح لتخفيفه
الألم العضلي الليفي هو حالة تسبب آلامًا متباينة الشدة في العضلات تستمر لأكثر من 3 أشهر، وتشمل عضلات الظهر والساقين والمؤخرة والكتف:
- تحديد ألم العضلات: تُشخص هذه الحالة من خلال الضغط على مناطق معينة تُعرف بنقاط الزناد.
- تشمل هذه المناطق الكتفين وأعلى ووسط الظهر والخصر.
- اضطرابات النوم: يشعر المريض عادةً باضطرابات في النوم، مما يجعله يستيقظ متعبًا بسبب صعوبة الوصول لمرحلة النوم العميق.
- نصائح لتخفيف الألم العضلي الليفي: ممارسة اليوغا وتدليك المناطق المؤلمة.
- استخدام مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية.
- يمكن للمضادات المستخدمة في علاج الاكتئاب وبعض أدوية الصرع أن تساعد أيضًا في تخفيف الألم.
السبب الثاني: إجهاد العضلات ونصائح لتخفيفه
إجهاد العضلات يحدث عندما يعاني الشخص من تصلب أو تشنجات، مما يؤثر على القدرة على الوقوف بشكل مستقيم، وغالبًا ما يستمر الألم في الظهر والمؤخرة لمدة تصل إلى 10 أيام:
- أسباب إجهاد العضلات: يحدث نتيجة للإجهاد الزائد في رفع الأثقال أو ممارسة أنشطة رياضية بشكل مفرط، أو تكرار الانحناءات.
- نصائح لتخفيف الإجهاد: استخدام كمادات الثلج على العضلات المتضررة.
- ممارسة تمارين التمدد التي تساعد في تنشيط العضلات وتدليك المناطق المصابة.
السبب الثالث: التهاب الفقرات اللاصق ونصائح لتخفيفه
التهاب الفقرات اللاصق هو نوع من الاضطرابات المناعية التي تسبب التهابًا في فقرات الظهر ومفاصل الجسم، ويتفشى أكثر بين الرجال:
- أعراض التهاب المناعة: تشمل تشنجات وفقدان الوزن والإعياء المزمن.
- مشاكل في العين وصعوبات في الحركة والتنفس.
- نصائح لتخفيف الالتهاب: استخدام كمادات الثلج وأدوية مسكنة.
- ممارسة التمارين الرياضية استنادًا إلى توصيات طبيب العلاج الطبيعي.
- لا توجد معالجة جذرية لهذا الالتهاب، بل يتحتم معالجة الأعراض والحد من المضاعفات باستخدام مضادات الالتهاب.
السبب الرابع: الصدمات ونصائح تخفيفها
تمثل الصدمة سببًا مفاجئًا يتسبب في إصابات لفقرات الظهر، على عكس الأسباب الأخرى التي تتطور تدريجيًا:
- أنواع الصدمات: تشمل السقوط من ارتفاع، حوادث السير، إصابات خلال الأنشطة الرياضية، ورفع أوزان ثقيلة.
- نصائح للتخفيف من الكدمات: وضع كمادات الثلج وتدليك المنطقة بعناية.
- الاستلقاء على سطح مريح.
- يمكن استخدام مسكنات الألم المتاحة في الصيدليات.
السبب الخامس: هشاشة العظام ونصائح لتخفيفها
تمثل هشاشة العظام حالة من الضعف في عظام الجسم، مما يؤدي إلى خطر حدوث كسور في العمود الفقري، وهي واحدة من عشرة أسباب لآلام أسفل الظهر:
- تأثير المرض على العظام: يجعلها هشة، حيث يمكن أن يؤدي أقل ضغط إلى كسرها.
- أعراض المرض: الألم المزمن، فقدان الوزن الملحوظ، والانحناء، وكسور في العظام.
- نصائح للتخفيف: إدراج منتجات الصويا في النظام الغذائي وزيادة استهلاك الكالسيوم من الزبادي والحليب.
- من المهم أيضًا تناول مكملات فيتامين د وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
السبب السادس: تضيق العمود الفقري ونصائح تخفيفه
يحدث تضيق القناة الشوكية، مما يؤدي إلى الضغط على الأعصاب والنخاع الشوكي، مسببا آلامًا في الظهر:
- مستوى الألم: يتراوح من خفيف إلى شديد، وقد يشعر البعض بألم العرق النسا.
- أسباب التضيق: غالبًا ما تكون مرتبطة بهشاشة العظام.
- تخفيف الألم: استخدام مسكنات الإيبوبروفين، بالإضافة إلى حقن الستيرويد.
السبب السابع: الورم النقوي المتعدد ونصائح تخفيفه
يعرف هذا المرض طبيًا بالمايلوما المتعددة، ويصيب خلايا الدم الموجودة في عظام الجسم:
- تأثير المرض: يضعف العظام ويزيد من احتمالات تكسرها.
- أعراض المرض: كسور في العظام، زيادة في التبول، والتعرض المتكرر للالتهابات.
- نصائح لتخفيف الألم: اللجوء إلى المسكنات، العلاج الإشعاعي، وجراحة تعزيز العظام.
السبب الثامن: التهاب المفاصل التنكسي ونصائح تخفيفه
هذا الالتهاب هو نوع شائع من الالتهابات المفصلية، حيث ينهار الغضروف مما يسبب الألم:
- أعراض الالتهاب: تصلب وعدم القدرة على تحريك الركبتين أو اليدين بسهولة.
- نصائح لتخفيف الالتهاب: استخدام أدوية تسكين الألم مثل الإيبوبروفين، وممارسة التمارين الرياضية تحت إشراف طبيب.
السبب التاسع: القرص الغضروفي ونصائح تخفيفه
يحدث هذا المرض عندما يندفع مركز يشبه الهلام عبر الغلاف الخارجي للقرص الفقري نتيجة تقدم العمر وانخفاض المرونة:
- أعراض المرض: ألم في مناطق متفرقة مثل الفخذ والساقين، وتنميل وضعف عام في العضلات.
- نصائح لتخفيف الألم: وضعية الانحناء تساعد في تخفيف الشدة.
- يجب القيام بها بشكل منتظم، بالإضافة إلى أدوية معالجة الالتهاب.
السبب العاشر: تشوهات العمود الفقري ونصائح لتخفيفها
تشوهات العمود الفقري تعيق استقامته، وتتضمن أنواعًا عديدة من بينها:
- الجنف: انحناء العمود الفقري إلى جانب واحد.
- الانزلاق: تحرك الفقرات عن موضعها الطبيعي.
- الحداب: انحناء الجزء العلوي من الظهر بشكل مفرط.
- القعس: انحناء الجزء السفلي بشكل مفرط.
- يمكن علاج هذه التشوهات من خلال جلسات العلاج الطبيعي أو استخدام دعائم الظهر المناسبة.